’s Ochtends als je wakker wordt meteen het nieuws checken, appjes beantwoorden op de wc, door je timeline scrollen terwijl je op de trein staat te wachten… Als jij net als je telefoon altijd ‘aan’ staat, kom je niet tot rust en kun je dus nooit opladen. Wil jij minder met je telefoon bezig zijn en meer in het hier en nu leven? Met deze 5 simpele tips schroef jij het gebruik van je smartphone terug.
Dit zijn de 5 tips om minder met je smartphone bezig te zijn
1. Zet je notificaties uit
3 likes op Instagram, 15 nieuwe berichten in de familieapp.. Bij iedere melding op je telefoon krijgt je brein een signaaltje: let op nieuwe informatie! Deze continue afleiding, kost je bakken energie. Door je notificaties uit te zetten, bepaal je zelf wanneer je iets leest, kun je meer bundelen en houd je dus tijd over voor andere (offline) activiteiten!
2. Las telefoonvrije uren in
Zet je telefoon af en toe even een uurtje op vliegtuigmodus, bijvoorbeeld als je in bad gaat, een film kijkt of met de kinderen een boekje leest. En laat hem ook eens thuis als je uitgaat. Je hebt hem echt niet altijd nodig.
3. Houd de slaapkamer telefoonvrij
Naast dat het blauwe licht van je telefoon nu niet bepaald bijdraagt aan een goede nachtrust, voorkom je zo ook dat je ’s ochtends direct in je telefoon duikt. Laat die telefoon ’s nachts dus lekker in de woonkamer.
4. Gebruik een normale wekker
Als je ’s avonds je wekker op je telefoon instelt, is de kans groot dat je verleid wordt nog even gauw je social media te checken. En voordat je het weet ben je een half uur door Facebook aan het scrollen. Dat betekent minder rust, slaap of knuffelen met je lief. En wat heb je nu liever?
5. Houd je schermtijd in de gaten
Sommige smartphones doen het zelf al, maar je kunt ook een app installeren (zoals Moment) om je schermtijd in de gaten te houden. Met een app kun je een limiet voor jezelf instellen, je krijgt dan een seintje als je aan de limiet zit.
Marketeer Anne Linde woont in Duitsland met haar man en hond. Tijdens werkuren houdt ze zich bezig met de nieuwsbrieven, ze is verantwoordelijk voor de Duitse social media-accounts, schrijft blogs en doet de B2C marketing voor de Duitse markt. In haar vrije tijd leest ze graag, wandelt ze met haar hond, ze houdt van mediteren, is veel in de keuken te vinden en als het even kan gaat ze lekker shoppen. Ze is nog net niet verslaafd aan Modern Family en je kunt haar wakker maken voor frietjes. Als Anne Linde een favoriet item zou moeten noemen dan is het wel de Ilona Rosalee Kimono.
